przysiady serie

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Do tego 2 razy w tygodniu brzuch [...]

Miał być dzień przerwy,ale poćwiczyłem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie po 12-15powt hack przysiady 3 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg z hantlami 2 serie po 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń 4 seria dropset Prostowanie siedząc: 3 serie po 12 powtórzeń Wypychanie na suwnicy jednonóż: 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki 3 serie po 50 powtórzeń (razem 100 kroków) MCNPN z hantlami: 4 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 2 serie po [...]

[...] robimy dalej , poki co intensywnie mysle i sie denerwuje :-P PONIEDZIAŁEK 15.12.2014 TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 [...]

witam, trenując na siłowni 3 razy w tygodniu, w resztę dni jakie mogę stosować ćwiczenia aerobowe w domu ? Tak abym nie obciążał zbytnio mięśni. Jestem na redukcji więc drążek odpada. Pompki/przysiady mogę robić? bo robiąc serię np. 10-15 czuję się jak po ćwiczeniach z ciężarem na siłowni.

Poniedziałek: off Wtorek: Nogi, barki Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek: off Wtorek: Nogi, barki Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie [...]

18.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]

[...] NOGI - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10 pow - Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie 25-23 pow - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 15-13 - Hack przysiady ze sztangą z tyłu 3 serie 12-10 pow - Wspięcia na palce siedząc ( ze sztanga na kolanach) 3 serie 25-23 pow BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 18-16 pow [...]

[...] orbitreka/rowerka rozgrzewka i potem wchodzi tak wyciskanie na suwnicy (jako wstepne zmeczenie 3 serie po 30-40ruchów z wolnym zejsciem ) nastepnie 5x 20-20-15-15-12 przysiady (1 tydzien klasycznie 2 tyg przod) 4x20-15-12-10 wyprosty siedzac 3x12-15 wykroki w miejscu 3x 10-12 MC na prostych 6x20-20-15-15-12-8 lydki: wspiecia na suwnicy [...]

[...] orbitreka/rowerka rozgrzewka i potem wchodzi tak wyciskanie na suwnicy (jako wstepne zmeczenie 3 serie po 30-40ruchów z wolnym zejsciem ) nastepnie 5x 20-20-15-15-12 przysiady (1 tydzien klasycznie 2 tyg przod) 4x20-15-12-10 wyprosty siedzac 3x12-15 wykroki w miejscu 3x 10-12 MC na prostych 6x20-20-15-15-12-8 lydki: wspiecia na suwnicy [...]

19.12.2014 Post - dziś nie trzymany czyt. niżej. Dzień Dobry. Dzisiejszy, a raczej wczorajszy dzień był całkiem ok. Spałem te 6-7h, poszedłem na wigilie klasową, coś tam zjadłem, nie wiele, ale się skusiłem, teraz ogólnie miech wolnego, więc jest super \-) Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo [...]

Witam wszystkich ! Na początku chciałbym powiedzieć kilka słów o sobie, o tym jak do tej pory trenowałem itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: preotrian01 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 82 [...]

[...] rozgrzewke przed serią główną robić chociaż 1s ciezarem np 40% czy odrazu serie główną? " juz znalazłem odpowiedz w temacie rion'a10 o rozgrzewkach... "zależy od ćwiczenia jeśli masz przysiady , ciągi, wiosła to 2 serie bym dał minimum na bic czy tric zbędna sprawa" wiec spoko. teraz tylko chciałbym sie doweidziec co do planu i ilosci serii

[...] że ten mięsień potrzebuje tyle powtórzeń) DZIEŃ II NOGI - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10 pow - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 15-13 - Hack przysiady ze sztangą z tyłu 3 serie 12-10 pow -wykroki 4x max - Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie 25-23 pow - Wspięcia na palce siedząc ( ze sztanga na kolanach) [...]

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

[...] zaraz następny dzień od ominiętego treningu. - (1). Czy to jest dopuszczalne czy ma duży mały(nieistotny wpływ)? Wszystkie ćwiczenia ćwiczę po ok. 10 powtórzeń i 4 serie: -przysiady -pompki (zwykłe, na razie na mnie wystarczą) -podciągnięcia na drążku (na razie nie mam więc pomijam) -wiosłowanie -uginanie przedramion w podchwycie -szrugsy [...]

CZWARTEK 18.12 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie [...]